完走！

ヘルシンキシティマラソン走ってきました。

6時間3分かかりましたが、なんとかゴールできて良かったです！



今夜はヘルシンキのホテルに泊まって、明日タンペレに帰ります。

詳細はまた後日！

大会当日のスケジュール他

いよいよ本番まであと3日となりました。

昨日から炭水化物を大量に摂取しています。意外ときついです(笑)
血糖値がすごいことになってるんじゃないかと。
今週は全然走ってません。右のアキレス腱をどうしても治したいので。。。
ストレッチだけはしてます。

さて、自分用のメモとして当日のスケジュール等を確認しておきたいと思います。

※自分に関係のない情報は省いてあります。オフィシャルな情報はこちら(PDF)からどうぞ。

スケジュール

9:00	レース事務所オープン(Töölön Kisahalli/Töölö Sports Hall 地図)
13:00	ゼッケン＆チップ受け取り終了 荷物・貴重品預かり所オープン
14:30	預かり所クローズ
14:45	スタート地点集合
15:00	レーススタート
21:00	レース終了

やること

• 13:00 までにゼッケン、チップ、大会Tシャツを受け取る
• 受け取りには登録カードが必要
• 13:00〜14:30 の間に荷物を預ける
• 14:45 までにスタート地点に行く

今のところ、大会当日のヘルシンキの天気は曇時々晴れってとこですかね。最高気温(15時)は23度となっています。予想してたよりもずっと暑いですね。。もうすこし涼しい方がいいなぁ。

あと10日

ついにヘルシンキシティマラソンまであと10日となりました。

7月は週に2〜3回、長めの距離を中心に走りました。
一番長く走ったのは3時間で、さすがにこの時は疲れましたね。。



本番に向けて、やっぱり一番の心配は膝です。
長く走っていると右膝の外側が痛くなります。

ネットで調べたところだと「腸頸靭帯炎」というのがあたりっぽいですね。
マラソン初心者にはよくあるらしいのですが。。

とりあえずこれから当日までは、軽めの運動を中心に調整していきたいと思います。

↓これは、マラソン上級者の同僚に勧められた、炭水化物の粉です。
本番数日前から飲み続けると、レース中エネルギー切れにならないとか。



でかいなぁ(笑)

カスタムインソール

膝痛対策の為、サポーターを買いに Intersport に行ったのですが、店のお姉さんに勧められるがままにカスタムインソールを作ってしまいました(笑)

右膝の外側に痛みが出ることが多いのですが、お姉さんいわく「それは足の歪みが原因だから、その対策を先にした方が良い」とのこと。

ここ にあるオーバープロネーションってやつですね。まさにここの写真にあるような機械に乗って診てもらいました。

カスタムインソールの作成は10分くらいで終わりました。暖めたシート(というかインソール)を足の裏に合わせて成形するだけ。60ユーロでした。

ちなみにこの Footbalance はフィンランドのメーカーみたいですね。

これだけお金をつぎ込んだら絶対完走しないとなぁ。。。

膝痛。。。

タンペレはすっかり夏本番。連日20度を超える猛暑が続いています。

今日も天気が良かったので、意を決して 27キロのコースに出てみました。



ま、20キロで挫折したわけですが(笑)

やっぱり膝の痛みが問題ですね。走った後は歩くのも辛いほどでした。

サポーターかテーピング試してみようかな。。

新シューズ＆貧血

新しいランニングシューズを買いました！



アディダスの adiZero Ace です。Intersport で 79 ユーロでした。最初は adiZero Aegis (Age) にしようと思っていたのですが、履いてみたら土踏まずにやたら圧迫感があったのでやめました(←偏平足の人)。

新しいシューズを履いて、今日は16km を2時間かけて走りました。2時間走ったのは5年前のハーフマラソン以来でしょうか(汗)



靴を全く意識せずに走れたので、きっと足に合っているのでしょう。この靴で本番まで行きたいです。

しかし最後の30分が辛かった。。。帰宅後しばらく玄関で座り込んでしまいました。その後感じたのは、鉄の匂い、寒気、そして立ちくらみ。。。んー、貧血？

調べてみたら、そういうのあるんですね。足底で赤血球が潰れて、鉄分が流れだすのか。。ふむふむ。

ならば鉄分を摂ろうということで、買ってきました。タンペレで鉄分補給といえばこれでしょう！


タンペレ名物 Mustamakkara(ムスタマッカラ＝黒ソーセージ)

ブラッドソーセージの一種です。タンペレではこれにコケモモのジャムをつけて、牛乳を飲みながら頂きます。3本入りで7.5ユーロくらい。今日は2本頂きました。

レースまであと75日。。。今月中には2時間を軽く走れるようになりたいです。

森を走る

気がついたら、レースまであと100日を切ってますね。。

最近は週に1〜2回会社から走って(11km)帰宅したり、合間に短めの距離をペースを上げて走ったりしています。1時間は普通に走れるようになってきました。そろそろ距離を伸ばしたいところです。

さて、今日は Pyynikki (ピューニッキ)の森を走ってきました。タンペレ市街の西側にある自然保護地区です。基本的には森林なのですが、林道がよく整備されており、散歩やジョギングには理想的な場所です。街から近く、季節を問わず気軽に自然を楽しむことができます。タンペレで一番美味しい Munkki (ドーナッツ)が食べられるというピューニッキタワーもあります(笑)

今タンペレは新緑の季節。雨上がりの空気の爽やかさは半端ないです。夏は近い！

ひとこと

Lihapulla (ミートボール)のレシピ研究中。。

チャリ通

この前の月曜日から、自転車通勤を始めました。

会社までは約10km。行きは基本的に上りなので、結構キツイです(汗)
心肺機能と大腿筋が鍛えられて、良いんじゃないかと思います。

今日１週間ぶりに走りましたが、膝の痛みが出にくくなった気がします。

Näsijärvi の氷も大分解けました。夏の気配を感じますね〜。

ひとこと

「梅しそ柿の種」ウマすぎ。

[走行記録] 4月3日 - 4月10日

一回ずつ走行記録書くのやめました。面倒なので(笑)

まだたまに雪がちらついたりしますが、大分暖かくなってきました。今日の午後９時の気温は５度くらいで、しばらく氷点下にはならない予報。これで一気に雪解けも進みそうです。

相変わらず左足の膝が痛みますが、痛くなり始めるまでの時間は長くなってきました。30分くらいで痛みが出てきます。

4月3日(火) 00:25:33 7:32/km


4月5日(木) 00:38:50 6:50/km


4月10日(火) 00:48:14 7:51/km

ひとこと

N9 の GPS 精度がイマイチだな。。。

[走行記録] 4.03 km 00:30:00 (7:27 min/km)

タンペレに帰ってきてから初走りです。歩道はすっかり雪も溶けて、滑り止め用の砂利もかなり片付けられてきています。

春分も過ぎて、夏時間も始まり、毎日ものすごい勢いで日が長くなってきています。今日の日没は8時過ぎ。走りに出たのは9時頃でした。



あの明るい星、木星でしたっけ？金星？？

左足の切り傷、右足の骨折はもう全く問題ない印象です。それよりも左膝の痛みと、おそらくバランスの悪さからくる腰の痛みが気になります。

4月中に、10kmくらいは余裕で走れるようになりたいですね。

ひとこと

花粉の季節が始まった気がする。。

ドナウの街を走る

先週初めから今日まで、出張でドイツのウルムというところに行ってました。今ミュンヘンに向かう帰りの ICE (高速鉄道)の中でこの記事を書いています。

ウルムはドナウ川沿いに栄えた街。川沿いに遊歩道が整備されていて、ジョギングをするには最適です。滞在中は天気にも恵まれ、朝のドナウ川を見ながら走ることができました。



朝の気温は0〜5度くらい。Tシャツで走っているのは自分だけでした(笑) 旅先でテンションが上がっていたので、無理をしないように気をつけました。

川沿いにはこんな街並みが↓　奥に見えるのはウルム大聖堂です。


以下、走行記録です。

3月12日 2.97 km 00:20:38 (6:57 min/km)


3月13日 3.39 km 00:22:16 (6:34 min/km)


3月14日 3.24 km 00:19:04 (5:52 min/km)


3月16日 2.23 km 00:15:01 (6:43 min/km)


3月21日 4.06 km 00:26:08 (6:26 min/km)

ひとこと

ICE のホットスポット便利！

[走行記録] 1.79 km 00:13:07 (7:20 min/km)

サウナ事件からほぼ6週間。普通に歩けるようになってきたので、練習を再開することにしました。
とりあえずお試しということで、15分くらいは走ろうとしたのですが、微妙に右足が疼いてきたので早めに終了。無理はいけません。でも気をつけていれば骨折箇所は大丈夫そうです。5針縫った左足は全く問題ありませんでした。

少しずつまた距離を伸ばしていきたいと思います。

ひとこと

どちらかというと心肺機能の方がやばかった。。

負傷その後

サウナ事件から3週間経ち、だいぶ歩けるようになってきましたが、まだまだ練習再開までには時間がかかりそうです。

左足の甲の切り傷は、だいぶ良くなりました。皮膚の感覚がまだ戻っていないところがありますが、様子を見るしかなさそうです。

痛みがずっと残っている右足の人差し指、水曜日にレントゲンを撮って今日結果を見たのですが、やはりヒビが入ってました。場所は人差し指の 基節骨。ちょうど真ん中くらいに縦にヒビが入っていて、関節等は問題ないそうです。テーピング等で保護しながら、完治まであと1〜3週間はかかるとか。

走り出せるのは3月半ばくらいかな。。

ひとこと

練習再開までに体重3キロくらいは減らしたい

さらに負傷。。。

もうね、アホかと(笑)

痛い話が苦手な方は読まないほうが良いかもしれません。

先週の木曜日、日帰りの予定でヘルシンキに出張に行った時のこと。
仕事の後、パブで同僚達と 2〜3 杯呑んだ後、同僚の一人が泊まっていたホテルのサウナに行ったわけです。
サウナの前は、景気づけにウォッカなど飲みつつ。
まぁフィンランドではよくある流れですね(笑)

そのサウナで濃密な裸の付き合いをした後、
涼みに行こうと濡れた床に降りた瞬間、、

すって〜ん♪(転倒)

倒れた拍子に Kiuas (サウナストーブ) の角で左足の甲をパックリと。。。
傷の長さは 7〜8 センチくらい。それはもう Karjalanpiirakka のような見事な切り口でした。
そのまま救急病院へ搬送。
5 針縫ってもらいました。

処置が終わった頃には、タンペレ行きの電車がなくなっていたので、
そのままホテルに泊まることになったのでした。

素晴らしい手際の良さで応急処置をしてくれた RS 氏、Kiitos!
初対面にも関わらずタクシーで病院まで付き添ってくれた AK 氏、Kiitos!
そして急な宿泊に付き合ってくれ、タンペレまで肩を貸してくれたチームメイトの JK 氏、Kiitos!

フィン人男衆の緊急時の対応能力の高さ、そして面倒見の良さにマジで感動しました。

って呑気なこと言ってる場合じゃないですね。

傷の方は、3 日経って何とか松葉杖なしで歩けるようにはなりましたが、
走ることができるのは、かな〜り先の事になりそうです。。。
左足の薬指・小指の上側はまだ感覚がありません。神経が切れたのでしょう。
何気に右足の人差し指も、強打して紫色に腫れているので、ヒビでも入っていないか気になります。
レントゲン撮っておいたほうが良いかなぁ。
とりあえず歩けるので、様子を見ようと思いますが。

というのも、今週は家族の事情で日本に帰省しているのです。
保険がないのでレントゲンなんてとんでもない。
抜糸も自分でやろうかなと思っているところです(おぃ

これを書いているのは成田に向かう飛行機の中。
足が結構辛いですが、Burana (イブプロフェン)飲んで凌いでます(笑)

しばらくは筋トレ＆ダイエットだな。

休養中

左の膝の痛みがなかなか引かず、しばらく走れずにいます。。
膝だけでなくアキレス腱のあたりも痛み出しました。
先週の風邪から引きずっている喉の痛みも取れず。。。

ここは焦らず、しっかり休んでおかないといけないんでしょうね。

今日は薬局に行って、外用薬とアイシング用のジェルを買ってきました。

膝の痛みは大腿の筋力不足からくるらしいので、もう少し回復したらスクワットなんかもやってみようと思います。

ひとこと

あとは減量かなぁ。。

[走行記録] 10.2 km 01:12:37 (7:08 min/km)

今日は会社から走って帰ってきました。距離はちょうど 10 km くらい。基本的にゆるやかな下りなので、走りやすいです。

後半以降、少し左の膝に痛みがありました。しばらくはこのくらいの距離とペースで、脚が慣れるまで続けたいと思います。

ゴール地点にて
この人、有名人なのかな

ひとこと

チーズうまい。

[走行記録] 8.13 km 01:01:26 (7:33 min/km)

今日は前回のコースを少し広げて、1 時間で 1 周できるように走ってみました。10 分単位で区切ると大体以下のようなコースになります。

10 分: Mustalahti
20 分: Naistenlahti
30 分: Komediateatteri
40 分: Laukonsilta
50 分: Manse RG (ミニゴルフ場)
60 分: ゴール

最初の 20 分で Näsijärvi 湖岸を走り、次の 20 分でタンペレ中心部を縦断し、最後の 20 分で帰ってくる感じですね。そのうち余裕が出てきたら、最後の部分で Pyynikki の森に入っていって距離を伸ばしても良いかもしれません。

ほんの少しですがペースも上げることができました。7:00 min/km 以下で継続して走れるようになりたいですが。。。

ひとこと

走った後に左右肋骨の下あたりが痛くなるのは寒さのせい？？

[走行記録] 7.58 km 01:02:45 (8:16 min/km)

今日はとにかく 1 時間走ろうということで、タンペレ市街西側をぐるっと回ってきました。気温は -11 度で、無風でした。このくらいだと寒くて辛いということはないですね。最後の方でコースが重なってしまったので、次回はもう少し範囲を広げて、1 周 1 時間というコースを見つけたいです。

ひとこと

Harahettaa. 寝る前に何か食べよう。

[走行記録] 2.89 km 00:21:00 (7:15 min/km)

よく晴れた日曜日の朝、先日全面凍結したという Näsijärvi の様子を見がてら走ってきました。気温は -12 度でしたが、風がそれほど強くなかったので、気持よかったです。

さすがにまだ人は歩いてないですねぇ。足跡も見当たりませんでした。




走行記録はタイトルに距離と時間を書くことにしました。前の記事も合わせて修正しました。

ひとこと

そろそろスケートも始めたいな。

[走行記録] 3.77 km 00:31:24 (8:19 min/km)

質問！放し飼いの大型犬に絡まれたら、どう対応すれば良いのでしょうか？？(笑)

あれは確か、おととしの秋のこと。。。

まだそれほど日も短くなく、夕暮れ後の薄闇の林道を走っていました。
すると突然、前方からフリーラン状態で走ってくる２匹の大型犬(@_@)
その十数メートル後方には「あぁ、やっちゃった。。。」的な顔をしている飼い主さん。。これはよくないことが起こるな、と瞬時に察しました(笑)
案の定、その２匹に突き飛ばされ、あえなく転倒(涙)
当然フィンランド語で文句を言えるわけもなく、飼い主さんには、日本人らしく笑顔で「全然大丈夫」と言って事なきを得たわけですが(違)

あれはどうやら、フィンランドの夜の森ではデフォルトっぽいですね。

今日もいました。放し飼いのワンちゃん。でっかいの！
今回はちゃんと飼い主さんがコントロールしてくれたので大丈夫でしたが。
フィンランドではたぶんそれが普通なので、夜の森を走る時はそういう覚悟をしていけということですね。夜は街を走るか。。。(弱)

さて、記念すべき 1 回目のランニング記録。8 分 19 秒/km で 3.77 km と、ダメダメですが、こういうのを晒すことに、このブログの意義があるわけです(笑)。今日は気温が 0 度まで上がり、一部濡れた氷もあったのですが、Icebug は全然滑りませんでした。

ひとこと

昨日は結局 39 度の熱を出して一日寝こんでました。。身体中痛かったのは風邪のせいもあったらしい。

ランニングシューズ

ええっと、実は昨日、新しく購入した冬用のランニングシューズを試したくて 30 分ほど走りにいったのですが、今朝起きたら見事に身体中が痛く、今日は休息日ということにしております。情けない。。

決して靴のせいではないですよ。ただの運動不足です orz

さて、購入したのは、スウェーデンの Icebug というメーカーのものです。滑り止め(スパイク)付きの靴では有名らしく、店のお兄さんによると、フィンランドではプロのランナーも愛用しているのだとか。うまいなぁお兄さん。買っちゃいましたよ。価格はセールで 149 ユーロでした。

冬のタンペレは基本的に氷点下の世界なので、雪やら氷やらで、道がとにかく滑りやすいのです。特に起伏のある林道では滑り止めは必須。たまに 0 度を越えると今度は溶けた雪でぐちゃぐちゃになるので、耐水性も重要なポイントでした。

実際に履いて走ってみると、まあなんと軽やか♪ 陸上競技場で使うスパイクシューズのような反発感はなく、サクッサクッと地面を掴む感じでした。氷の上でも全く滑らず。柔らかくて軽いので、脚へのストレスは感じませんでした。走るのが楽しくなる靴ですね。


今日、タンペレの北側にある大きな湖 Näsijärvi が、全面凍結したそうです。冬はまだまだ始まったばかり。おそらく 4 月くらいまではこの靴で走ると思います。

ひとこと

明日は走るぞー。

Road to Helsinki

皆さんあけましておめでとうございます。松本@tdmatsuです。タンペレというフィンランドの地方都市で、ソフトウェアエンジニアをしています。

フィンランドで迎える正月も 4 回目。新年の抱負とやらで 8 月のヘルシンキシティマラソンに出場登録してしまいました。

折角なので、本番までの期間限定という形でランニングブログを書きたいと思います。走った記録だけでなく、タンペレの紹介的な記事も書けたら良いなと思っています。

フルマラソンは今回初挑戦です。今までの人生で一番長く走ったのは、2007 年秋の横浜マラソン(ハーフ)。タイムは恥ずかしくて言えません(汗)。それ以降は、思いついては走り始め、しばらくしたら飽きるを繰り返しています。最後に走ったのは去年の夏・・・かな？

今年で 32 回目となる Helsinki City Marathon、今年は 8 月 18 日の土曜日に開催されます。オリンピック・スタジアムの近くからスタートして、同スタジアム内でゴール。去年は 46 ヶ国から 5430 人のランナーが参加したそうです。今年は 6000 人の参加を見込んでいるとか。

今日早速、雪道でも滑らないランニングシューズを買ってきました(モノから入るタイプ)。妻に「買うなら飽きずに続けなさいよ」と釘も刺されつつ、頑張りまっす。

というわけで、本番までどうぞお付き合いよろしくお願いします。

ひとこと

タイトル、ベタ過ぎたかなぁ。。